Hola almas Bellas,
¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo por primera vez?. La vida es movimiento y aquí me hayo ilusionada haciendo está primera “newsletter” de AlmaconCalma. No quiero ser invasiva, me gustaría ser como una brisa de aire fresco que te de alas para ver las cosas de otra manera, como tomar sorbitos de un te helado en verano o sentir las manitas delante de la lumbre en invierno.
Al grano!
Hoy te quiero hablar de las ventajas de la respiración. En esta vida atribulada, con nuestra mente en estilo mono saltarín a tope de información y de un lado a otro, saber que hay técnicas sencillas de respiración que hace miles de años los yoguis practicaban y que calman nuestra mente y desaceleran nuestra vida, es sensacional. Son los pranayamas. Ejercicios de respiración consciente que revitalizan nuestro “prana” o energía vital. “Prana” significa fuerza vital o energía que fluye en el cuerpo y “yama” significa controlar o dominar. Los pranayamas tienen tres fases con diversas modalidades y ritmos: Puraka es cuando inhalamos, Kumbhaka cuando retenemos y Rechaka cunado exhalamos. Mi Maestro de Naam yoga siempre decía que la mente sigue a la respiración y que por lo tanto si queremos calmar la mente lo podemos hacer sosegando la respiración.
te propongo un ejercicio de pranayama para equilibrar, darte centro y sosegar. Se llama “respiración cuadrada”. Vamos allá:
- Siéntate en postura fácil o en una silla con la espala recta y los pies bien planos en el suelo. Manos encima de tus rodillas.
- Cierra los ojos e inhala en 4 tiempos, siempre por nariz (Puraka)
- Reten el aire 4 tiempos (Kumbhaka)
- Exhala por nariz en 4 tiempos (Rechaka)
Vuelve a repetir el ciclo, si 4 tiempos es muy laxo para ti puedes aumentar a 7, 11…durante mínimo 3 minutos.
Cuéntame , me encantará escucharte
Abrazo de Luz